Ana Sayfa

Kalori Cetveli

Kalori cetveli besinlerin bize verdikleri enerjilerini listeleyen bir tablodur. Yediğimiz her besinin kendine ait bir enerjisi vardır. Bir besini yediğimiz takdirde hücrelerimiz bunu yakar ve bize besindeki enerjinin bir kısmını aktarır. Aynı şekilde yaptığımız her hareket de bize enerji harcatır, hatta hiçbir hareket yapmasak bile vücudumuz yaşamsal faaliyetlerini sürdürmek için enerji harcar. Teknik olarak bakarsak kalori, atmosfer basıncında 1 gram suyun sıcaklığını 14,5°C'den 15,5°C'ye çıkarmak için gerekli olan enerji miktarıdır.

Kalori Cetveli

En basit anlamda zayıflama alınan ve verilen kaloriler arasındaki farka bağlıdır. Çok basit bir mantıkla eğer elinizde 100 üzümünüz varsa, belirli bir zaman diliminde 10 üzüm alıp, 11 üzüm kaybettiyseniz elinizdeki üzüm sayınız azalmıştır. Yani kilo vermişsinizdir.

Bu sebeple yediğimiz besinlerin enerji değerlerini bilmek zayıflamanın temel kuralıdır. Aşağıdaki kalori cetvelinde çok tüketilen besinler sizin için listelenmiştir.

Bir insanın günlük kalori ihtiyacı boyuna, kilosuna, yaşına hatta cinsiyetine bağlı olarak değişir. Günlük be kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu "vücudunuz nasıl" sayfamızdan öğrenebilirsiniz. Bu sayede, kalori cetvelinden yola çıkarak diyetinize kendiniz karar verebilirsiniz.


Yemekler ve Salatalar

Terbiyeli Köfte 231  kalori
İzmir Köfte 348  kalori
Tas Kebabı 343  kalori
Rosto Et 311  kalori
Patlıcan Kebabı 406  kalori
Kabak Dolma 247  kalori
Haşlanmış Tavuk 259  kalori
Kıymalı Biber Dolma 226  kalori
Kıymalı Patates 250  kalori
Kuru Fasulye 336  kalori
Kuru Nohut 350  kalori
Patlıcan Musakka 201  kalori
Kıymalı Ispanak 276  kalori
Kıymalı Bezelye 298  kalori
Kıymalı Taze Fasulye 222  kalori
Kıymalı Karnıbahar 187  kalori
Kıymalı Kapuska 190  kalori
Karnıyarık 270  kalori
Bulgur Pilavı 291  kalori
Pirinç Pilavı 326  kalori
Yaz Türlüsü 221  kalori
Kış Türlüsü 238  kalori
Fırın Makarna 505  kalori
Peynirli Makarna 354  kalori
Tepsi Börek 421  kalori
İmambayildi 194  kalori
Zeytinyağlı Fasulye 177  kalori
Zeytinyağlı Pirasa 225  kalori
Zeytinyağlı Biber Dolma 265  kalori
Zeytinyağlı Bakla 266  kalori
Zeytinyağlı Barbunya 328  kalori
Havuç Salata 144  kalori
karışık Salata 123  kalori
Marul Salata 93  kalori
Cacık 131  kalori
Kuru Erik Komposto 178  kalori
Elma Komposto 193  kalori
Kalori cetveli içinde listelenen değerler, yapılıştan dolayı farklılık gösterebilir.

Et, Tavuk ve Balık

Kalori cetveli 100gr. yağsız pişirilmiş için oluşturulmuştur.
Dana Kıyma 182  kalori
Dana Pirzola 114  kalori
Dana But 141  kalori
Bonfile 225  kalori
Dil 260  kalori
karaciğer 135  kalori
Böbrek 241  kalori
Beyin 137  kalori
Dalak 109  kalori
Dana Jambon 82  kalori
Rozbif 172  kalori
Yürek 133  kalori
Pastırma(75gr) 200  kalori
Salam(40gr) 122  kalori
kuzu Pirzola(2 Adet) 192  kalori
koyun Kıyma(Yağsız) 206  kalori
koyun Kıyma(Yağlı) 381  kalori
Alabalık 112  kalori
Dil 132  kalori
kalkanı Izgara 320  kalori
Levrek 114  kalori
Mezgit 80  kalori
Sardalya 162  kalori
Ton Balığı Taze 242  kalori
Ton Balığı Konserve 249  kalori
Uskumru 162  kalori
kalamar 79  kalori
8 Adet Orta B.Karides 71  kalori
1 Lüfer 222  kalori
6 Adet Orta B.Midye 48  kalori
30gr Siyah Havyar 64  kalori
30gr Turna Havyar 41  kalori
150gr Haşlama İstakoz 108  kalori
1/2 Tavuk Derisiz 160  kalori
2 Adet Tavuk Ciğeri 103  kalori
100gr Sosis 285  kalori

Tatlılar (Porsiyon)

Elma Komposto 193  kalori
Erik Komposto 178  kalori
Kayısı Komposto 115  kalori
Tel Kadayıf 430  kalori
Hanım Göbeği 421  kalori
Sütlaç 347  kalori
İrmik Helvası 528  kalori
krem Karamel 265  kalori
Peşmelba 340  kalori
Peynir Tatlısı 110  kalori
Puding Çikolatalı 163  kalori
Puding Vanilyalı 150  kalori
Kalori cetveli içinde listelenen değerler, yapılıştan dolayı farklılık gösterebilir.

Sebzeler

Kalori cetveli bir kase, yaklaşık 150gr için oluşturulmuştur.
Karnıbahar 56  kalori
Kurufasulye 328  kalori
Bezelye 128  kalori
Ayşe Kadın 30  kalori
Havuç 50  kalori
1 Salatalık 14  kalori
1 Orta Boy Domates 23  kalori
Lahana 28  kalori
Tatlı Kabağı 78  kalori
1 Kabak(Taze) 27  kalori
1 Dolma Biber 20  kalori
6 Kırmızı Turp 10  kalori
Kereviz(Kök) 40  kalori
Kereviz(Yaprak) 17  kalori
Mantar 4  kalori
Soya Fasulyesi 194  kalori
6 Adet Kuşkonmaz 15  kalori
Ispanak 24  kalori
Soğan 20  kalori
1 Patlıcan 53  kalori
Pırasa 27  kalori
1 Yeşil Biber 7  kalori
Kırmızı Pancar(100gr) 43  kalori
Bakla(250gr) 125  kalori
Enginar 55  kalori
1 Orta Boy Patates 14  kalori

Çerezler

1 Ponçik 210  kalori
1 Peksimet 65  kalori
100gr Kabak Çekirdeği 588  kalori
1 Elmalı Tart 300  kalori
1 Vişneli Pasta 424  kalori
1 Çikolatalı Pasta 400  kalori
1 Vanilyalı Vafeln 250  kalori
100gr Sütsüz Çikolata 720  kalori
100gr Sütlü Çikolata 604  kalori
1 Çilekli Pasta(Şantisiz) 312  kalori
60gr Gofret 325  kalori
100gr Helva 620  kalori
Badem 10 Adet 90  kalori
Cips(Tanesi) 10  kalori
1 Kase Cips 175  kalori
Patates Tava(150gr) 330  kalori
Patates Püre(200gr) 120  kalori
Patates Kroket(1 Adet) 130  kalori
1 Kase Patates Salatası 436  kalori
Fındık(100gr) 291  kalori
Amerikan Fıstık(15gr) 90  kalori
Ceviz(100gr) 705  kalori
Kestane(100gr) 210  kalori
Koshelva 385  kalori
1 Koçan Mısır 60  kalori
40 Patlamış Mısır 55  kalori
krem Şanti (1 Porsiyon) 140  kalori
Krema (1 Yemek Kaşığı) 65  kalori
Pekmez (1 Yem.Kaşığı) 64  kalori
Bal (1 Yemek Kaşığı) 70  kalori
Reçel (1 Yemek Kaşığı) 70  kalori
Mayonez (1 Yem.Kaşığı) 102  kalori
Ketçap (1 Yem.Kaşığı) 23  kalori

Meyve Suları

Kalori cetveli, 150cc için hazırlanmıştır.
Üzüm 106  kalori
Ananas 66  kalori
Kola 60  kalori
Havuç 45  kalori
Elma 60  kalori
Sütlü Kakao 200  kalori
Kahve-Çay 0  kalori
Portakal 65  kalori
Domates 28  kalori
Limon(1 Yem.Kaşığı) 6  kalori
Vişne 50  kalori
Kayısı 52  kalori
Şeftali 44  kalori

Meyveler

1 Portakal 77  kalori
1 Mandalina 46  kalori
1 Kivi 40  kalori
100gr Kuru Hurma 305 kalori
1 Kuru Hurma 35  kalori
1 Taze Hurma 275 kalori
1 Greyfurt 86  kalori
Ayva 86  kalori
kavun 72  kalori
karpuz 56  kalori
Şeftali 53  kalori
kiraz(10 Adet) 50  kalori
Üzüm Çekirdekli
(10 Adet)
30  kalori
Kuru Üzüm
(2 Yem. Kas.)
38 kalori
1 Orta Boy Elma 75  kalori
1 Orta Boy Kayısı 20  kalori
1 Orta Boy Yeşil Erik 6  kalori
1 Bardak Erik 21  kalori
100gr Çilek 33  kalori
1 Taze İncir 33  kalori
1 Kuru İncir 51  kalori
1 Muz(18 Cm) 121 kalori
1 Armut 62  kalori
1 Dilim Konserve Ananas 110 kalori
1 Kase Ananas 62  kalori
Avokado 375 kalori

Süt ve Süt Ürünleri

100gr Yoğurt 62  kalori
1 Su Bardaği Süt 166  kalori
4 Yemek Kaş.Süt Tozu 158  kalori
Beyaz Peynir(30gr) 63  kalori
kaşar Peynir(40gr) 152  kalori
1 Yem.Kaş.Rende Kaşar 40  kalori
Edamer(30gr) 98  kalori
Emantaler(30gr) 102  kalori
Rokfor(30gr) 100  kalori
1 Yem.Kaş. Lor 35  kalori
1 Yumurta 75  kalori

Alkollü İçecekler

Kalori cetveli 100cc (yarım su bardağı için) oluşturulmuştur.
Bira 45  kalori
Şarap Kırmızı 90  kalori
Şarap Beyaz 75  kalori
Rakı 352  kalori
Cin 332  kalori
Votka 281  kalori
Viski 400  kalori
Portakal Likörü 400  kalori
Muz Likörü 315  kalori
Nane Likörü 356  kalori
Ahududu Likörü 274  kalori

Çorbalar

Bulyon 30  kalori
Et Suyu 35  kalori
Bezelye Unu 170  kalori
Hazır Kremalılar 220  kalori
Sebze Çorba 85  kalori
Tavuk Suyu 82  kalori
Soğan Çorba 103  kalori
Kalori cetvelinde listelenen değerler, yapılıştan dolayı farklılık gösterebilir.

Unlu ve Tahıllı Gıdalar

1 Dilim Ekmek 30gr 63  kalori
1 Orta Boy Sandviç 88  kalori
30gr Kornfleks 115  kalori
1 Kase Un 485  kalori
Pirinç 100gr (Haşlanmış) 107  kalori
Pirinç 100gr Pilavı 326  kalori
1 Tane Bisküvi 22  kalori
1 Kase Galeta Unu 152  kalori
1 Yem.Kaş.Silme Tarhana 50  kalori
1 Pizza 584  kalori
1 Kase Makarna 130  kalori